Jet lag è difficile da evitare quando si sta prendendo un volo a lungo raggio, e può lasciare una sensazione nauseante per diversi giorni dopo si raggiungere la vostra destinazione. Per coloro che semplicemente non hanno abbastanza tempo per recuperare pienamente la stanchezza fisica e mentale del jet lag, qui ci sono pochi semplici passi da seguire prima, durante e dopo il volo per ridurre l'affaticamento del jet-lag:
Ottenere il vostro orologio interno destro: almeno tre giorni prima della partenza prevista, provare gradualmente spostando il mangiare e dormire routine per corrispondere a quelle a destinazione si sta visitando. Una volta che ci sei, pianificare la routine quotidiana in un modo che coincide con l'ora locale.
Mangiare bene: prendere una sana dieta equilibrata prima di viaggiare. Stare lontano da caffeina e alcool. La dieta giusta garantirà le vostre cellule sono funzionanti bene, il tuo corpo è attivo e il resto è pacifica e produttiva.
Rimanere ben idratati: assicurarsi che si beve molta acqua il giorno del tuo volo lungo. La disidratazione è la maggiore causa del jet lag, con il secco, aria cabina sull'aereo non facendo nulla di buono. È meglio evitare tutte le bevande contenenti caffeina o alcool, perché gli effetti collaterali di disidratazione può causare più male che bene.
Esercizio: Quando non siete dormire o guardare film in volo, essere sicuri di allungare i muscoli. Anche quando sono stipati nella sede centrale, tenta di alzarsi di tanto in tanto e muovendo il collo, schiena, braccia e gambe. Si può anche fare questo se avete una sosta tra un volo.
Rimanere sveglio (o dormire) come se ci sei già: se è notte a destinazione, prova a dormire sull'aereo. È possibile usare le tonalità degli occhi, tappi per le orecchie e accendere la valvola aria condizionata [temperature più basse sarà aiutare a dormire meglio]. D'altra parte, se è giorno a destinazione quando sei in volo, cercare di rimanere svegli.
Evitare di andare a dormire troppo presto: a meno che non si sarà raggiungere la destinazione di notte e vicino al tuo normale prima di coricarsi, ricordate di non andare alla deriva fuori non appena si arriva al vostro hotel. A meno che non vi sono l'abitudine di prendere frequenti brevi sonnellini quando siete a casa, sarà meglio rimanere svegli fino al momento di coricarsi. Quando si è davvero stanchi dal volo, un pisolino di 15 minuti può facilmente trasformare in un sonno di due ore, che può sconvolgere la vostra routine di sonno anche di più-si possono trovare te svegli a 4.
Ognuno risponde al jet-lag in modo diverso a seconda della tua esperienza con i viaggi, il tuo approccio a dormire e il tuo bisogno di sonno. Così, per scoprire quello che più vi si addice meglio ed è possibile conquistare il jet-lag.