Se non hai mai vissuto prima il jet-lag, le probabilità sono che voi potrebbe essere interessato a trovare modi per evitarlo in futuro. Jet lag (noto anche come dysynchronosis) è un tipo estremo di fatica persone talvolta ottenere dopo essere stato un volo lungo aereo attraverso diversi fusi orari.
A volte insieme a fatica, jet lag rende le persone sentono burbero e mentalmente ottuso. Alcune persone sperimentano anche jet-lag indotti disturbi gastrointestinali come indigestione.
Nonostante la stanchezza estrema, una delle parti più difficili di avere il jet lag è che spesso è caratterizzata dalla Difficoltà cadute e/o soggiornare addormentato. Questo è perché il tuo ritmo circadiano è interrotto a causa di cambiamenti nel tuo normale ciclo giorno-notte.
Fortunatamente, se si sta cercando di imparare a battere il jet lag, ci sono cose che puoi fare prima di uscire di casa.
6 Cose da sapere su come battere Jet Lag
La probabilità di jet lag aumenta i più fusi orari che si viaggia attraverso. Inoltre, se si sta solo per un giorno o due, è probabilmente meglio a rimanere sul vostro programma di scia tipico sonno piuttosto che effettuare le regolazioni precedenti.
Per chi viaggia per tre o più giorni attraverso diversi fusi orari, ci sono cose da sapere su come battere il jet-lag che potrebbero portare a un viaggio più confortevole e più felice. Qui sono alcuni facili da seguire suggerimenti da considerare prima del tuo viaggio:
Pianificare in anticipo. Anche stagionati viaggiatori hanno un sacco di dettagli di monitorare durante viaggi internazionali. Assicurarsi che si fanno i programmi di viaggio in anticipo per mantenere le cose più semplice possibile. Pianificazione avanti riduce lo stress e questo è sicuro di essere di aiuto, anche se si soffre di alcun jet lag sintomi correlati.
Organizzare il lavoro di ufficio. Essendo molto organizzata prima di viaggiare e sperimentare la fatica è una strategia importante viaggio. Questo include assicurandosi che avete tutta la vostra documentazione, itinerari, visti e altri documenti richiesti e documentazione, organizzata e prontamente disponibili.
Rimanere idratati. Bere molta acqua e altri fluidi sane è importante in tutti i tempi, ma è fondamentale soprattutto durante i viaggi aerei. Disidratazione può rendere più grave il jet-lag. Se si bevono bevande alcoliche o contenenti caffeina, assicurarsi di bere acqua supplementare.
Limitare l'assunzione di alcool e caffeina. Caffè, tè, soda e le bevande alcoliche sono noti per avere effetti negativi sul sonno di alcune persone, anche senza l'aggiunta dinamica di viaggio. Se si sta preparando per un volo lungo e cercando di limitare gli effetti del jet lag, limitando l'assunzione di queste bevande è consigliabile per un sonno migliore.
Seguire la luce. Che ci crediate o no, la luce è un fattore molto importante nella nostra qualità complessiva del sonno. Riconoscendo questo, ci sono cose che puoi fare prima del viaggio per aiutare il vostro corpo preparare al fine di minimizzare il jet lag. Come consigliato nel British Medical Journal DRS Herxheimer e Waterhouse, se si viaggia ad ovest, tenta di rimanere sveglio durante il giorno e cercare di andare a dormire quando è buio fuori. Se siete in viaggio est, cercare di limitare l'esposizione alla luce intensa al mattino e passare tanto tempo all'esterno, come si può nel pomeriggio. Queste azioni lavorerà per regolare l'orologio del vostro corpo e aiutano a regolare i livelli di melatonina per il corretto tempo di giorno.
Ottenere attivo. Luce a moderato esercizio fisico può essere utile se siete inclini a sperimentare difficoltà ad addormentarsi a causa del jet lag. È importante, però, di evitare attività fisiche intense davanti al letto, che può effettivamente agire come stimolante. Inoltre, se si sta cercando di stare all'erta durante il giorno, esercizio all'aria aperta in luce diurna (andando su una passeggiata, andare in bicicletta o giocare a giochi come il tennis o di golf) è raccomandato come strategia.
Ottenere l'abbondanza di sonno di qualità è essenziale per la salute, indipendentemente dal fatto se non si viaggia. Sonno esperti raccomandano che la maggior parte degli adulti bisogno tra 7 1/2 e 9 ore di sonno ogni notte. Prima di decollare per un lungo viaggio, pianificare in anticipo per il vostro sonno è una grande idea. Vostro sicuri di godere i vostri viaggi più se ti senti eccitato con abbondanza di riposo e non vengono colpiti con gli effetti negativi del jet lag.